ACTIVIDAD: CALCULO DEL GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO
practicavida.es
Esta actividad tiene como objetivo daros a conocer vuestro gasto de energía
diario a través de la práctica de actividad física y compararlo con la ingesta
energética para después reflexionar acerca de si vuestro estilo de vida es
activo o no.
1. En primer lugar tendréis que calcular vuestro Gasto
Energético Total Diario (GETD) utilizando tablas que recogen el gasto
por actividad física expresado en Kcal/kg de peso y minuto y tiempo empleado en
realizar la actividad. Si alguna de las actividades no viene reflejada en
el listado, se seleccionará la más semejante a la realizada. Para
calcularlo basta multiplicar vuestro peso (en kg) por el factor
correspondiente (que aparece en la primera columna) y por el número
de minutos empleados en realizar la actividad de que se trate.
En la última columna indicaréis vuestro gasto por cada una de las actividades.
El sumatorio de todos los valores obtenidos será el resultado de vuestro
gasto energético total diario. Recordad que en el caso de una
mujer al resultado habrá que restarle el 10%.
2. A continuación, buscaréis vuestra ingesta recomendada de
energía según las Ingestas recomendadas de energía y nutrientes.
Debéis buscar vuestro grupo de edad y sexo y seleccionar el dato de energía
(kcal) correspondiente. Estas ingestas están calculadas para una actividad
moderada. Para una actividad ligera, reducir el valor obtenido en un
10%, y para una actividad alta, aumentarlas en un 20%.
3. Por último, compararéis el GETD (punto 1) con vuestras
ingestas energéticas (punto 2) y tendréis que reflexionar acerca de los resultados y en el caso de que veáis que
vuestro estilo de vida no es tan activo como quisierais, cómo podríais
mejorarlo.
sexo
|
mujer
|
||
peso
|
75
|
||
trabajo
|
0,031
|
||
Tipo de actividad
|
Gasto energético
|
Tiempo empleado en minutos
|
Gasto total
|
Dormir
|
0,017
|
420
|
535,5
|
Sentado
|
0,018
|
180
|
243
|
Ducharse
|
0,046
|
15
|
51,75
|
Aseo
|
0,05
|
20
|
75
|
Comer
|
0,03
|
60
|
135
|
Cocinar
|
0,045
|
60
|
202,5
|
Estudiar
|
0,02
|
120
|
180
|
De pie
|
0,029
|
120
|
261
|
Pasar aspirador
|
0,068
|
30
|
153
|
Hacer la cama
|
0,057
|
10
|
42,75
|
Fregar el suelo
|
0,065
|
10
|
48,75
|
Bajar escaleras
|
0,097
|
15
|
109,125
|
Subir escaleras
|
0,254
|
20
|
381
|
Pasear
|
0,038
|
30
|
85,5
|
Bailar
|
0,07
|
30
|
157,5
|
Total minutos
|
1140
|
||
Gato total
|
2661,375
|
||
Reducción (10%)
|
2395,2375
|
||
ingesta recomedada
|
2075
|
CONCLUSIÓN:
En este caso parece que se estaría perdiendo peso, pues, el gasto calórico diario con respecto a la ingesta recomendada es superior.
Si bien el cuerpo de cada persona es único y puede tener diferentes necesidades calóricas, un estilo de vida saludable requiere equilibrio tanto en los alimentos que consume como en la forma de llevar a cabo sus actividades diarias, así como en la cantidad de actividad física o ejercicio que incluya en su rutina diaria.
Si bien el cuerpo de cada persona es único y puede tener diferentes necesidades calóricas, un estilo de vida saludable requiere equilibrio tanto en los alimentos que consume como en la forma de llevar a cabo sus actividades diarias, así como en la cantidad de actividad física o ejercicio que incluya en su rutina diaria.
